Aprender a combatir el cansancio del medio día

Creo que a la mayoría nos ha pasado que al medio día nos sentimos cansados, nos estamos durmiendo en el trabajo, en el escritorio, en el camión, nos sentimos desganados, bajos de energía, y nos da mucho sueño, eso suele ocurrir cuando no  dormimos nuestras 8 horas recomendadas o mínimo 6 horas para que nuestro cuerpo se recupere y descanse, si esto te ha pasado, en esta ocasión vamos a aprender a combatir el cansancio del medio día.

cansancio

Lo principal que se debe hacer cuando no has dormido bien, es desayunar, el desayuno es la comida principal del día, sino la haces, tu cuerpo no tendrá la energía necesaria para rendir en el día, pues es la comida con la despierta, así que un buen desayuno rico en proteínas, incluyendo frutas y verduras, te harán estar activo durante el día.

Otro tip para sobrellevar ese cansancio es, tomar mini breaks, si es que estas en el trabajo, tomate unos minutos para levantarte de tu silla y caminar un poco, así oxigenas tu cerebro, te distraes y quemarás un poco de calorías, también liberarás endorfinas, que mantendrán equilibrados los niveles de energía.  El salir un poco a tomar aire y sol, te ayudará a combatir la fatiga y el sueño, lo que te ayudará a prevenir la depresión.

Si acostumbras a comer un pequeño refrigerio en tu trabajo o comes en tu trabajo, no lo hagas en tu escritorio, levántate de tu silla y sal a comer a otra parte, para que te distraigas y comas a gusto,  porque si lo haces en el escritorio, te presionas, te comienzas a poner irritable, te cansas, y no disfrutas tu comida, entonces mejor sal, distráete y regresarás a trabajar con más energía, mas descansado y te sentirás productivo el resto del día.

Otra cosa que te ayudará a mantenerte despierto y activo, es tomar agua, te ayudará a combatir la fatiga y te mantendrá lleno de energía, en lugar de tomar tanto café,  toma agua, el café si ayuda a despertar por la cafeína, pero el efecto solo dura poco, es mejor mantenerte hidratado, sino te gusta el agua pura, puedes ponerle poco de sabor, puedes intentar con manzana o con menta, algo natural, no preparada con los sobres para hacer agua de sabor.

Elige alimentos que tengan proteína en vez de azúcar, es decir, deja de lado las galletitas y las papas fritas, y opta por las almendras, el yogurt, las nueces, frutas, para que te mantengas con energía todo lo que dura tu jornada de trabajo.

Y por último, nuestro cuerpo solo puede estar concentrado durante 90 minutos, así que cada hora y media toma un descanso, así sea solo para estirarte o ir a beber algo, o salir al baño, para que oxigenes tu cerebro, te distraigas y regreses a tu lugar o a lo que estabas haciendo y puedas concentrarte nuevamente, así hazlo cada 90 minutos.

Ojalá te sean de gran ayuda estos tips y los pongas en práctica.

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