Aprender a evitar los dolores de espalda

Los dolores de espalda baja son algo muy común en la población sedentaria en general, principalmente por temas de malas posturas, falta de flexibilidad, debilidad en la musculatura abdominal y paravertebral en general… a este cuadro se le conoce también como lumbalgia.

A continuación os enseñaremos algunos tipos para reducir la aparición de los dolores de espalda baja.

aprender a evitar dolores de espalda

Aprender a reducir y evitar los dolores de espalda

  • Lo primero que debemos de hacer es realizar una rutina de estiramientos diaria, con unos 10-15 minutos diarios es más que suficiente, por lo general al levantarnos por la mañana es la mejor oportunidad para realizarla.
  • Mejora tu postura a la hora de sentarte, tu espalda debe de permanecer recta y tus piernas dobladas en un ángulo de unos 90º.
  • Fortalece tus abdominales de forma diaria mediante el uso de ejercicios de flexión de tronco e hipopresivos, son bastante fáciles de realizar y no ocupan demasiado tiempo al día, con unas 3 sesiones semanales de unos 15 minutos es más que suficiente.
  • Acostúmbrate a descomprimir tus vértebras (puedes encontrar decenas de ejercicios por internet) de vez en cuando cada vez que pases mucho tiempo sentado, esto aliviará la tensión y te relajará, además que de que evitará la aparición de futuros dolores.
  • En el caso de que sufras de dolores de espalda baja, la mejor manera es utilizar algún AINE como el ibuprofeno y aplicar calor de forma local, si a las 72 horas de desaparece debemos de acudir a un fisioterapeuta para que no lo elimine mediante un masaje terapéutico y así evitaremos futuras complicaciones.

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