Aprender a relajarse con ejercicios y técnicas

Vivimos rodeados de estrés y habrá veces en el que no podamos aguantar más. Es por eso que el aprendizaje de ejercicios de relajación es una excelente forma de ayudarnos a calmarnos de las numerosas situaciones diarias que nos causan estrés, y así hacer que nuestra vida del día a día sea mucho más fácil.

A continuación tienes una pequeña guía de 2 ejercicios que puedes utilizar para poder relajarse del estrés del día a día.

aprender a relajarse

Aprender a relajarse con ejercicios

Respiración lenta y profunda

  • Primero apagaremos todos los dispositivos electrónicos y todo lo que haga ruido y dejaremos que haya únicamente una luz suave en la habitación, además debemos de aflojar cualquier prenda que nos oprima como los zapatos.
  • Luego nos colocaremos en una posición cómoda, por lo general sentado en un buen sillón o tumbados en la cama.
  • Cerraremos los ojos y nos centraremos en nuestra respiración, debemos respirar de forma lenta y profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  • Cada vez que respires debes de centrarte en cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo se mueven tus músculos, después de un rato notaremos como nos sentiremos mucho más ligeros y relajados. Esto lo podemos realizar varios minutos cada día, hasta que nos sintamos cómodos.

Palabras

  • Repetimos el proceso del primer ejercicio, pero mientras respiramos pensaremos en palabras como “calma”, “relajación”, etc… debemos de elegir únicamente una palabra y repetirla en nuestra mente.
  • Mientras realizas este ejercicio tendrás pensamientos que te distraen, pero no te preocupes, simplemente concéntrate en la palabra elegida y olvídate de todo lo demás.
  • Este ejercicio podemos realizarlo varios minutos al día, por lo general unos 10-20 minutos al día o incluso más si lo vemos necesario, cada noche o cada vez que sintamos problemas o preocupaciones que nos molestan.

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