Cómo calmarse durante un ataque de ansiedad

Náuseas (ganas de vomitar), temblores, malestares estomacales tales como diarrea, aumento de la frecuencia cardíaca… son los típicos síntomas de un ataque de ansiedad y dependiendo de la intensidad puede ser una experiencia completamente aterradora.

Es por eso que siempre es bastante útil saber la forma de poder controlarlos cuando ocurren además de conocer algunas técnicas para poder ayudar a reducir su intensidad y calmarlos.

 

ataque de ansiedad

Cómo calmarse durante un ataque de ansiedad

  • Realizar respiraciones controladas y profundas es una excelente forma de evitar la hiperventilación, respirar de esta forma nos proveerá del oxígeno suficiente y nos ayudará a reducir el estrés y el nerviosismo. En el caso de que no podamos realizar esto, cogeremos una bolsa de papel y respiraremos dentro de esta para reducir el ritmo respiratorio.
  • Realiza un proceso de relajación muscular progresiva, esto no es mas que ir contrayendo y relajando los diversos grupos musculares que veamos más tensos, esto nos ayudará a mantenernos distraídos del foco de nuestra ansiedad y además relajará nuestros músculos.
  • Escribir cómo te sientes es otra forma excelente de liberar tu ansiedad sobre todo si eres propenso a sufrir de este tipo de ataques. Escribe qué es lo que sientes y los motivos que crees que son la causa de tu ansiedad, de esta forma podrás enfocar tus pensamientos lo cual te ayudará a controlar tu problema.
  • Por último consultar a un terapeuta es una de tus mejores opciones si estos ataques se prolongan en el tiempo y no dejan de aparecer, este te ayudará a identificar la causa de tu problema y darte un tratamiento.

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