Cómo prevenir los calambres

Todos hemos sufrido algún tipo de calambre en algún momento de la vida. Son poco conocidas las causas de estos incómodos episodios pero es importante que las aprendamos para poder evitar estas situaciones. El esfuerzo físico excesivo focalizado en un solo grupo muscular es una de las principales causas, pero no la única. Otro factor causante de los calambres es la deshidratación, si no bebemos la suficiente cantidad de agua a diario es muy posible que suframos dolorosas contracturas musculares. Finalmente, las altas temperaturas al momento de realizar actividades físicas y la ausencia de técnicas de ejercicio supervisadas por un profesional son factores, que sumados, pueden producir calambres.

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Como evitar los calambres

Antes de realizar la actividad física, es esencial que comprobemos si nuestro calzado y vestimenta son los adecuados para la realización de dicha actividad. En ambientes calurosos y húmedos sufrir calambres es más común, nuestra vestimenta debe ser liviana y de colores claros.

Como paso siguiente debemos llevar con nosotros una buena cantidad de agua para mantener nuestro organismo hidratado durante toda la actividad. Una simple acción que previene los calambres y debemos tomar en cuenta es el reemplazo de electrolitos. Cuando entrenamos o nos movemos perdemos nutrientes y sales que son de fácil absorción. Una vez terminado el ejercicio podremos recuperarlos agregando sal a una comida variada e ingiriendo bebidas especializadas isotónica-energéticas.

Por último, un estiramiento y elongación post-ejercicio de alrededor de 20 segundos por músculo terminará por ayudarnos a prevenir los molestos calambres y graves lesiones musculares.

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