Consejos para combatir el insomnio

El insomnio es uno de esos trastornos del sueño que en la actualidad es muy común padecer y sucede por diferentes causas ya sea estar expuestos a demasiadas preocupaciones, estrés, enfermedades, incomodidad o depresión, y es algo terrible el querer dormir pero no más no poder relajarte y descansar, estar acostado en tu cama dando vueltas sin poder conciliar el sueño ni poder dejar de pensar, ver que los minutos y horas avanzan y tenerte que despertar a las 7 am por ejemplo y no más no logras dormirte, por eso en esta ocasión te vamos a dar unos consejos para combatir el insomnio.

insomnio

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño que no es más que una dificultad para poder dormir, pero puede tomar varias formas, dificultad para conciliar el sueño al acostarse, otro tipo de insomnio sería despertarse frecuentemente durante la noche, y despertarse muy temprano por la mañana antes de lo planeado, y el no poder dormir en toda la noche.

Causas del insomnio

Entre algunas de las causas que lo ocasionan están las siguientes:

  • El beber demasiado alcohol por la noche.
  • El tener pesadillas
  • Depresión, ataques de pánico, ansiedad.
  • Preocupaciones familiares
  • Enfermedades como el asma, colon irritable, impotencia, apnea del sueño, alergias, obesidad, hipertensión, etc.
  • Cambios en la hora de dormir
  • Algunos medicamentos
  • Estrés

¿Cómo combatir el insomnio?

Algo de lo que puedes hacer para poder conciliar el sueño si es que ya estás en la cama y te la pasas nada más dando vueltas, intenta cambiando de posición o lado, es decir, pon la almohada donde tienes los pies en ese momento para que te acuestes en la posición contraria, el cambio de ángulo puede ayudarte a conciliar el sueño.

Si probaste lo anterior y no te funcionó, entonces cambia de cama o vete a dormir a cualquier otro lado de la casa, puede ser la sala, o poner cobijas en el suelo, o intenta yendo a dormir a casa de una amiga u otro familiar.

En ocasiones el miedo se disfraza de insomnio así que detecta si es lo que ocurre en tu caso, detecta si es miedo a la obscuridad, o cualquier otro temor a alguna cosa, puedes encender una luz de una lámpara o la de la habitación y tranquilizarte.

Si ninguno de los consejos anteriores te funciona, puedes recurrir a contar ovejas, si eso no te gusta puedes intentar contar ex novios, platillos que quisieras comer, ciudades que has visitado, etc., cualquier otra cosa que llame tu atención para que tu cerebro se canse, puedes también contar números en forma regresiva, por ejemplo, empieza en el número 300 y réstale 7 a cada número, el chiste es que nuestro cerebro trabaje y quede exhausto de estar pensando.

Puedes también recurrir a tés de plantas naturales que te ayuden a relajar tu sistema nervioso y por ende te ayudarán a conciliar el sueño, entre las hierbas que puedes utilizar esta el té de tila, siete azahares, pasiflora, valeriana, toronjil, cualquiera de ellos que son relajantes.

Espero les sea de gran ayuda esta información y los consejos los pongan en práctica para que puedan conciliar el sueño y vencer el insomnio.

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