Mantener una buena hidratación en verano

No resulta extraño ver en las noticias casos de golpes de calor, más aún en verano dónde cada vez más gente se decide a hacer ejercicio al aire libre. Si bien es cierto que los grupos de edad que más riesgo entrañan són ancianos y niños, no está de más que nos informemos para poder prevenir este tipo de incidentes. Por eso aquí os sugerimos  una serie de consejos para permanecer bien hidratados de cara al verano:

 

  • No esperes a tener sed para beber: bebe contínuamente, pues cuando te percates de que tienes la boca seca y tengas sed ya estás mostrando los primeros síntomas de deshidratación.

 

  • Evita salir a la calle en las horas centrales del día: entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde es cuando hay una mayor intensidad solar, que puede acabar ocasionándote daños en la piel.

 

  • Bebe durante y después del ejercicio: cuando hacemos ejercicio se pierde una cantidad importante de líquido por el sudor y hemos de recuperar la cantidad de líquido perdida. Para después del ejercicio te aconsejamos una bebida isotónica que compense las sales minerales que has perdido.

 

  • Come más fruta y verdura: estos alimentos ayudan a recuperar el agua que perdemos rápidamente, pues están compuestos por un alto porcentaje de agua.

 

  • No hagas comidas pesadas: en verano hay que cambiar nuestra alimentación, hay que  tomar comidas más frescas como ensaladas y repartirlas durante todo el día (desayuno, almuerzo, comida y cena).

 

  • Incluye refrescos, helados, granizados… en tu dieta: pese a no ser muy saludables si abusamos de ellos por su alto contenido en azúcar, pueden ser útiles para refrescarnos en momentos de mucho calor.

 

  • Evita el alcohol en la medida de lo posible: es por todos conocido que el alcohol deshidrata y tiene una actividad diurética sobre nuestro cuerpo.

 

  • Lleva siempre contigo algo para beber: si llevas una botella pequeña o una cantimplora te asegurarás de no pasar sed.

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR