Las dietas hipocalóricas son aquellas en el que el consumo calórico semanal es inferior a la cantidad de calorías que quemamos, forzando a nuestro cuerpo a utilizar las reservas (grasa) para obtener la energía restante que necesitamos para sobrevivir.
Es realmente fácil y rápido de diseñar una dieta básica hipocalórica para adelgazar, por lo que a continuación aprenderás a diseñar una para deportistas, así que sin más dilaciones coge tu calculadora, lápiz y papel y ponte manos a la obra.
Aprender a diseñar una dieta hipocalórica
Paso 1: Haya tu gasto metabólico
Esto es las calorías que quemamos de manera diaria, hay numerosas fórmulas y la resulta más efectiva es una diseñada por el nutricionista Lyle McDonald, es bastante simple:
- Calorías diarias: 22-26 kcal por kilogramo de peso
Estas son las calorías que necesitaremos diariamente para perder peso, empezaremos tomando el valor más alto y cada dos semanas, reduciremos 1 o 2 kcal por kilogramo de peso.
Paso 2: Calcula tus macronutrientes
Los macronutrientes son muy importantes para determinar si perdemos grasa o masa muscular además de mantener nuestra salud, para una correcta cantidad de cada uno orientado a la pérdida de grasa debes de tomar:
- Proteínas: 2 a 2.8 gramos por kilogramo de peso corporal
- Grasas: 0.8 a 1.2 gramos por kilogramo de peso corporal
- Carbohidratos: Compondrán el resto de calorías de la dieta
Paso 3: Calcula el número de comidas
Mientras que en el mismo día consumamos todas las calorías que nos correspondan, el número de comidas es indiferente, pero generalmente unas 5 comidas más una después de la sesión de entrenamiento es un número excelente para no dejar demasiado tiempo entre comidas (lo cual llevará a sufrir hambre y a tener la tentación de picar algo entre horas) ni realizar un número excesivo que comprometa nuestra vida diaria.
