SI ya te cansaste de ingerir comida no saludable o tu cuerpo ya resintió tantos años de malos hábitos alimenticios y has llegado al grado de tener enfermedades digestivas o cardiovasculares, o quieres perder peso de manera gradual y estar en forma, es momento de pensar en cambiar tu alimentación por algo más sano y cambiar tus hábitos tanto alimenticios como cotidianos, hacer alguna actividad física, todo lo que sea necesario para recuperar tu salud y tener un cuerpo sano y esbelto, una vida más saludable y para ello en esta ocasión te vamos a dar unos consejos para mejorar tus hábitos alimenticios, esto no va a pasar de la noche a la mañana, pero puedes irlo haciendo poco a poco para que no tengas una descompensación tan grande en tu salud y puedas lograrlo sin quedarte en el intento.
¿Cómo cambiar tus hábitos alimenticios?
Primero que nada, debes hacerte a la idea de que no lo lograrás de un día para otro, ni en una semana, tal vez pasen semanas o meses para que lo logres, así que no te sientas mal si tienes antojos y no los resistes, come eso que se te antoja en el momento, pero no lo comas en exceso, si tienes algún postre o alimento favorito, cómelo cada vez menos hasta que logres comerlo solo una vez por semana y en una porción pequeña.
Debes consumir verduras crudas 5 días a la semana, si puedes diario hazlo, pero mínimo 5 días a la semana consume vegetales sin cocer, ya que los vegetales cocidos pierden toda la fibra y en ocasiones llegan a ocasionar estreñimiento, además llegan a fermentarse en el estómago y pueden causar indigestión o gases.
También debes incluir frutas en tu alimentación diaria, es decir, come todos los días de 2 a 3 porciones de fruta, por ejemplo, una manzana mediana equivale a dos porciones, mientras que 10 uvas representan una ración, es importante que investigues equivalencias para que consumas la fruta necesaria al día.
Lee las etiquetas nutricionales de todos los productos que compres y no elegir a aquellos que superen los 3 gramos de grasa, ya que son los que contienen más calorías, el hacerlo te hará tener mayor conciencia de lo que consumes.
Consume 2 veces a la semana un plato de leguminosas, ya que estas no hacen que aumentes de peso, al contrario ayudan a quemar grasa y son ricas en proteínas y fibra, ejemplos de estas son los chicharos, alubias, frijol, garbanzos, habas, soya, germinados, lentejas, entre muchos otras.
Espero les sea de gran ayuda estos consejos y los pongan en práctica para que puedan cambiar sus hábitos alimenticios para una vida más saludable.
