El sueño de toda mujer es tener una cintura bien definida para lucirla con ropa pegada al cuerpo o cuando se va de paseo a la playa lucir bien con bikini, en fin, pero lo que es esta zona del cuerpo junto con la del abdomen suelen ser las partes más difíciles de trabajar en cuanto a lo físico, para tener un abdomen plano y una cintura definida, pues en ellas se acumulan la mayor parte de grasas que ingerimos provocando la formación de las llamadas llantitas que hacen que el cuerpo luzca sin forma. Si bien, se sabe que para lograr un cuerpo saludable y esbelto se necesita de una buena alimentación y ejercicio constante para disminuir la grasa que se tiene acumulada, sin embargo se necesita ser consciente de que los resultados que obtendrás van a ir acorde a las proporciones naturales de tu cuerpo, tomando en cuenta los factores edad, medidas y estructura natural de tu fisionomía, por eso en esta ocasión te vamos a dar unos consejos para tener una cintura envidiable.
Ejercicios para tener una cintura envidiable
Como sabemos a parte de llevar una alimentación baja en grasas, azúcares refinados, harinas refinadas, comida frita, se debe hacer ejercicio para poder eliminar la grasa acumulada en el cuerpo y cintura, también se debe tomar 2 litros de agua al día, puede ser natural, infusiones, bebidas con hierbas, agua de frutas naturales pero todo sin azúcar, y sobre todo consumir vegetales y frutas.
Los siguientes ejercicios que te vamos a recomendar se concentran en el área del abdomen y la cintura, para ver mejores resultados has 4 series de 15 repeticiones cada una al menos 3 veces por semana, se te recomienda que los alternes todos los días para no recargar los músculos.
Uno de los ejercicios que te ayudará mucho son las abdominales laterales, estas se realizan acostándote en el piso y poniendo tus manos sobre la cabeza, levanta el torso y lleva un codo hace la rodilla opuesta, regresa a la posición inicial y hazlo para el otro lado, y así sucesivamente, sube y baja empujando tu torso hacia los lados, si se te complica haz solo 3 series de 10 repeticiones, con este ejercicio reducirás los gorditos que se acumulan al costado de la cintura.
Otro ejercicio muy útil para estas dos áreas son las abdominales para trabajar abdomen medio, este se realiza acostándote en el piso con tus piernas flexionadas y tus manos en la nuca, sube embijando tu torso hacia adelante y luego vuelve a bajarlo, se debe hacer lentamente, se tiene que sentir un poco de dolor muscular para que sepas que está trabajando el músculo, no dejes que tus codos se muevan de la posición, deben estar siempre abiertos, si se te complica realizar las 4 series de 15, haz 3 series de 10 repeticiones.
Un ejercicio más para trabajar estas dos zonas son los estiramientos, de pie y con la espalda recta, levanta tu brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura, hazlo lento y suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco sin lastimarte, cambia de brazo y repite lo mismo.
Si de niña alguna vez jugaste con el hula-hula o aro, vuélvelo a disfrutar, este se hace girar alrededor de la cintura, pon la música que te gusta y comienza a reducir medidas y desestresarte de las tensiones del día, mantente así por al menos 10 minutos y ve aumentando conforme tengas más fuerza y resistencia.
Usa un bastón o un tubo o palo de alguna escoba, colócalo encima de los hombros por detrás te tu cabeza sosteniéndolo con tus brazos, sube y baja de un lado y del otro, o bien también puedes girar para un lado y para otro, haz 20 repeticiones cada lado.
Espero les sean de gran ayuda estos ejercicios y los lleven a la práctica para lucir una cintura esbelta y envidiable.
