¿A quién no le gustaría poder tener un abdomen plano sin tanto esfuerzo?, creo que a todos nos encantaría poder lograrlo, especialmente si este se encuentra dentro de nuestros propósitos de año nuevo, pero a veces hasta levantarnos por la mañana nos cuesta trabajo y es peor si lo que nos espera es una rutina de ejercicio, entonces se nos comienza a hacer tedioso el tener que despertar a ejercitarnos, es por esta razón que en esta ocasión vamos a aprender a tener un abdomen plano sin levantarte de la cama.
En primera, si el colchón de tu cama es muy suave, es recomendable mejor hacer los ejercicios sobre la alfombra, para evitar que te lastimes, aclarado el punto, entremos a nuestro tema.
Una parte importante para obtener el beneficio o el resultado que quieres de un ejercicio físico, es decir de las abdominales, sentadillas, lagartijas, pesas, etc., es la respiración, hay que saber respirar para que la contracción del músculo que estas ejercitando lo vaya siendo crecer y se vea el resultado deseado, un músculo más grande y firme.
El primer ejercicio que puedes hacer para tener un abdomen plano sin levantarte de tu cama es precisamente la respiración, acostado haz una respiración profunda y retrae tu abdomen hasta pretender juntar tu ombligo con tu espina dorsal, sostén esta posición durante 20 segundos y exhala despacio, haz este ejercicio 3 veces.
Otro ejercicio que nos puede ayudar a tener un abdomen plano es hacer un poco de fuerza, acostado boca abajo levanta tu cuerpo, soportando tu peso con los codos y los dedos de los pies, es decir, como si fueras a hacer una lagartija pero en lugar de estar sostenido en las palmas de tus manos, colocas tus codos y antebrazos apoyados en tu colchón o en la alfombra, y levantas tu cuerpo aprietas bien abdomen y glúteos, sostienes esta posición en línea recta por 15 segundos, repite este proceso 3 veces y no olvides contraer bien tu abdomen y sostener tu respiración durante esos 15 segundos, exhala y baja tu cuerpo, respiras profundo y vuelves a levantar tu cuerpo.
Y un último ejercicio que nos ayudará mucho también para trabajar cintura y abdomen es acostados boca arriba, estiramos nuestros brazos, doblamos nuestras rodillas como si fuéramos a hacer una abdominal, pero, elevamos las dos piernas juntas así con las rodillas dobladas, manteniendo nuestro abdomen firme y contraído sobre la cama o alfombra, con las piernas dobladas giramos nuestra cintura hacia la derecha, sostenemos la posición por 15 segundos, sin dejar que las piernas toquen la cama o el suelo, regresamos al centro, y hacemos lo mismo para el lado izquierdo, repetimos el proceso 3 veces de cada lado.
Bueno, espero les sea de gran ayuda estos 3 ejercicios y logren tener su abdomen plano.
