Cuando acudimos a un gimnasio para aumentar masa muscular no sólo buscamos muscular nuestro torso, sino conseguir piernas más grandes. El problema es que estas son un grupo muscular un tanto peculiar y por ende se resisten bastante a crecer.
A continuación os mostraremos algunos consejos para conseguir piernas más grandes.
Aumentar los músculos de las piernas
- Realiza ejercicios multiarticulares a rango completo, a más rango de movimiento usemos en un ejercicio, más tiempo bajo tensión tendremos y más estimulación de las fibras musculares conseguiremos, por lo que la ganancia de masa muscular será mayor.
- No temas en usar grandes pesos, las piernas son un músculo bastante resistente que necesita una gran cantidad de estrés para crecer, si no usamos el peso suficiente, nunca conseguiremos una onza de músculo en estas.
- Usa repeticiones altas, las piernas son un grupo muscular que responden mejor que ningún otro a las repeticiones altas, por eso intenta entrenarlas siempre a más de 10 repeticiones e incluso en algunos ejercicios a 20 repeticiones. Como siempre realiza alguna que otra serie a 8 o incluso a 6 repeticiones, ya que esto te ayudará a ganar más fuerza y por ende podrás levantar cada vez más peso.
- Por último come bien y no desesperes, la paciencia es la clave del éxito. Además intenta no realizar demasiado ejercicio cardiovascular ya que interferirá con el crecimiento de tus piernas.
