Eres de las personas que nunca ha sabido cual es la cantidad correcta de comida que debes ingerir y en ocasiones o siempre comes mucho, a veces por ansiedad o porque sientes mucha hambre tal vez porque omitiste alguna comida del día, en fin, pueden ser muchas las causas que pueden generar que comas de más, como el estrés, preocupaciones, depresión, soledad, malos hábitos, por costumbres del lugar donde vives o simplemente porque te gusta mucho la comida, pero en la actualidad comer en exceso es un problema que no solo daña la apariencia física, también daña la salud, ya que puedes caer en sobrepeso u obesidad, entonces por esa razón en esta ocasión te vamos a decir cómo controlar tus porciones de comida para que evites tener problemas con tu peso y tu salud.
Consejos para controlar tus porciones de comida
Según los expertos las porciones de comida correctas para un plato balanceado deben ser las siguientes: lo que es el pan, los alimentos que contienen almidón o lo que son granos de cereal, deben ocupar ¼ parte de tu plato, así como también ¼ la carne u otro tipo de proteínas y la mitad del plato debe de estar constituida por verduras, y para complemente tu comida puedes incluir 1 taza de fruta, esta es la manera correcta de comer, son las porciones necesarias de cada alimento para tu cuerpo y así evitarás tener problemas de salud.
Otra cosa que debes hacer para poder controlar tu apetito y las porciones que ingieres de alimentos es tener fuera de tu vista los alimentos, es decir, si compras por paquete, por kilos, por mayoreo, es mejor que solamente tomes un poco de estos por decir ¼ de taza de cereal, una fruta, un producto, para que no tengas el antojo de seguir comiendo más cantidad de lo mismo, lo que te puede servir y además te ayuda a la salud es comprar frutos secos como nueces, almendras, cacahuates, entre otros, y colocar una mezcla en ¼ de taza y vacíala en una bolsa resellable, y el resto guárdalo donde no lo puedas observar, así solo comerás la cantidad que tienes en la bolsa.
Si te gustan las botanas, no las consumas directamente del empaque o de la bolsa, mejor coloca una porción de estas en un recipiente pequeño, para que no tengas antojo de comerte toda la bolsa o el paquete.
Cuando tengas que comer fuera de casa siempre compra porciones individuales, por ejemplo en lugar de comprar una pizza completa, solo compra una rebanada esto te ayudará a comer menos.
Algo que ayuda muchísimo a que comas menos es tomar un vaso de agua 15 minutos antes de comer, te ayudará a disminuir tu apetito y a saciarse bien con lo que comas.
Cuando tengas invitaciones a comer como en fiestas, alguna salida con amigos o tu pareja trata de no llegar al lugar con demasiada hambre, come algo ligero unas 2 o 3 horas antes como alguna ensalada de verduras, alguna fruta para que al llegar a la cita no comas de más.
Espero te sean de gran ayuda estos consejos y los pongas en práctica para cambiar tus hábitos alimenticios además de cuidar más tu salud y apariencia física.
