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Cómo dormir mejor

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Actualmente debido al estilo de vida moderno, muchísimas personas sufren de insomnio. Entiéndase como insomnio lo que está descrito por la comunidad médica, es decir, dormir menos de 6 horas al día durante un periodo de varios días seguidos.

Esto puede ser debido a falta de tiempo, que no necesitemos dormir demasiado para sentirnos bien o que no podamos conciliar el sueño hasta que es demasiado tarde, para estos casos además de para conseguir un sueño más reparador, hay varios consejos que puedes tener en cuenta.

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Cómo dormir mejor

  • Lo primero es mantener siempre un horario regular de sueño, yéndonos a dormir y levantándonos siempre a la misma hora aproximadamente.
  • Evita el consumo de grandes ingestas de comida horas antes de ir a dormir y de bebidas cafeinadas.
  • La habitación debe de estar completamente a oscuras y sin ningún tipo de ruidos o al menos la mínima cantidad de estos para poder conciliar mucho mejor el sueño.
  • El uso de remedios naturales o sin prescripción médica tales como la manzanilla, tila o la doxilamina succinato (especialmente esta última) son excelentes maneras de poder dormir mejor y durante más tiempo, además de conciliar el sueño más rápido. También hay otros suplementos como la melatonina la cual en dosis de 3 a 10 mg diarios nos ayudará a conseguir un sueño mucho más reparador.
  • Toma un baño y un vaso de leche caliente antes de ir a la capa, esto te ayudará a relajarte y a olvidar los problemas y otras preocupaciones.
  • Evita las siestas excesivamente largas o ver la televisión / leer un libro mientras se está en la cama.