Actualmente debido al estilo de vida moderno, muchísimas personas sufren de insomnio. Entiéndase como insomnio lo que está descrito por la comunidad médica, es decir, dormir menos de 6 horas al día durante un periodo de varios días seguidos.
Esto puede ser debido a falta de tiempo, que no necesitemos dormir demasiado para sentirnos bien o que no podamos conciliar el sueño hasta que es demasiado tarde, para estos casos además de para conseguir un sueño más reparador, hay varios consejos que puedes tener en cuenta.
Cómo dormir mejor
- Lo primero es mantener siempre un horario regular de sueño, yéndonos a dormir y levantándonos siempre a la misma hora aproximadamente.
- Evita el consumo de grandes ingestas de comida horas antes de ir a dormir y de bebidas cafeinadas.
- La habitación debe de estar completamente a oscuras y sin ningún tipo de ruidos o al menos la mínima cantidad de estos para poder conciliar mucho mejor el sueño.
- El uso de remedios naturales o sin prescripción médica tales como la manzanilla, tila o la doxilamina succinato (especialmente esta última) son excelentes maneras de poder dormir mejor y durante más tiempo, además de conciliar el sueño más rápido. También hay otros suplementos como la melatonina la cual en dosis de 3 a 10 mg diarios nos ayudará a conseguir un sueño mucho más reparador.
- Toma un baño y un vaso de leche caliente antes de ir a la capa, esto te ayudará a relajarte y a olvidar los problemas y otras preocupaciones.
- Evita las siestas excesivamente largas o ver la televisión / leer un libro mientras se está en la cama.
