Alguna vez les ha pasado que cuando están haciendo ejercicio se marean o no tienen energía para realizar la actividad física que se propusieron hacer, pues bien, esto es debido a que no desayunan antes de hacer el ejercicio, o bien no comen balanceadamente durante el día para que su cuerpo genere la energía necesaria para realizarlo, o también puede pasar porque no hay una adecuada hidratación, es decir, no toman el agua suficiente que necesita el organismo para realizar sus funciones, es recomendable ingerir un pequeño refrigerio saludable antes del ejercicio físico, para tener la energía necesaria, tener resistencia y fuerza para poder hacerlo, así que por esta razón en esta ocasión te vamos a dar unos consejos de alimentación para antes de hacer ejercicio.
Beneficios que se obtienen al comer antes del ejercicio
El comer antes de realizar cualquier actividad física da múltiples beneficios, entre ellos el evitar que se presente una hipoglucemia o bajo de nivel de azúcar o glucosa en sangre, los síntomas que esta presenta son mareo, fatiga sin razón aparente, visión borrosa e indecisión, todos estos síntomas en conjunto pudieran llevar a un desmayo o hasta un coma, por no haber presencia de glucosa en sangre que necesita el cerebro para funcionar y dar las ordenes a los demás órganos del cuerpo, por eso es muy importante el desayunar para que nuestro cuerpo y cerebro puedan despertarse y tener la energía necesaria para hacer las diferentes actividades del día.
Otro de los beneficios es que ayuda a asentar el estómago es decir, absorbe los jugos gástricos y reduce la sensación de hambre. También favorece la salud de los músculos, pues estos se alimentan de proteínas, y toman el glucógeno almacenado de alimentos que hemos ingerido durante del día más lo que ingerimos una hora antes del ejercicio.
Alimentos que debes ingerir antes del ejercicio
Es recomendable ingerir alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasa, ya que estos se digieren más rápido y estarán disponibles para que los músculos los utilicen, consume entre 200 y 300 calorías una hora antes del ejercicio.
Opciones de refrigerio para antes del ejercicio:
- 150 g de yogurt natural bajo en grasa, 1 pera y 1 taza de cereal de caja.
- 1 barra de cereal, 1 taza de melón o sandía licuada con agua y una manzana.
- 6 zanahorias miniatura, 2 rebanadas de pan tostado, 2 cucharadas de requesón y 2 guayabas
- ½ taza de jícama picada, 8 galletas saladas, ½ taza de jocoque y ¾ taza de uvas.
- 1 rebanada de piña, 1 taza de fresa, ½ taza de amaranto tostado y 1 cucharada de almendras fileteadas.
Son solo unos ejemplos de lo que podrías comer, puedes hacer tus propias combinaciones o bien acudir con algún nutriólogo o especialista para que te asesore de lo que puedes ingerir.
Espero les sean de gran ayuda estos consejos y los pongan en práctica, coman siempre algo antes de hacer ejercicio y sobre todo hidrátense bien antes, durante y después de realizar una actividad física, beban mucha agua natural.
