Para muchos de los seres humanos que habitamos la tierra, es de suma importancia el no aumentar de peso, el mantenerse en su peso ideal, y más cuando lo han logrado después de meses de estar con una dieta diaria, no quieren que su esfuerzo se vea entorpecido, pero hay algunos otros que solamente quieren cuidar su alimentación para perder un poco de peso o por lo menos no subir kilos, pues para todos ustedes en esta ocasión les vamos a dar unos sencillos consejos para no subir de peso y puedan mantenerse en el peso actual que tienen.
¿Que haces para no subir de peso?
Uno de los grandes consejos es el comer sólo cuando se tenga hambre, porque es cuando tu cuerpo o tu organismo te está requiriendo alimento porque lo necesita, en algunas dietas programan 5 comidas al día, el desayuno, comida, cena y dos colaciones entre el desayuno y la comida y entre la comida y la cena, pero con que hagas las tres comidas principales está bien, pero si vas a una reunión de amigos, o fiesta, y hay comida como pizza, hamburguesas o bocadillos, no comas si no tienes hambre, no lo hagas solo por convivir, si tienes hambre hazlo, pero si es solo por convivir busca comer lo que sea vegetales, pepino, jícama, zanahoria, alguna ensalada.
Otra cosa que debemos de hacer es bajar los cubiertos al plato cada vez que comemos, al hacerlo comeremos más lento, lo cual hará que cumplamos con el tiempo de 20 minutos que necesita nuestro cuerpo para enviarle la señal a nuestro cerebro de que está satisfecho, entonces el comer despacio ayuda mucho tanto a la digestión como a no comer de más.
Hay que disfrutar la comida, masticar despacio cada bocado que ingiramos, concentrarnos en que estamos comiendo, no realizar ninguna otra actividad mientras lo hacemos como ver televisión o estar con la computadora a un lado o con el celular, solamente comer, disfrutar tus alimentos para cumplir ese tiempo de 20 minutos para sentirnos satisfechos.
Siempre acompaña tus platillos con vegetales, estos contienen fibra y ayudan a sentir saciedad, come fruta en tu desayuno, ensalada en tu comida y fruta o vegetales cocidos en tu cena, incluye los vegetales en tus comidas.
Si tienes mucho antojo de algo como pastel, pizza, pan o algún postre, no te lo comas sola, comparte tu rebana o porción con tu pareja, una amiga, o con alguien, así consumirás menos calorías, y las compartirás con esa otra persona, y habrás satisfecho el antojo.
Y sobre todo toma agua, el tomar agua antes de cada comida mínimo un vaso, máximo dos, ayuda a la sensación de saciedad y no te permitirá comer de más, además ayuda a la digestión, es siempre recomendable beber el agua 15 o 30 minutos antes de ingerir alimento o bien 2 horas después de haber ingerido alimento, nunca mientras estas comiendo porque el agua ayuda a neutralizar los ácidos del estómago y no permitirá que se dé una buena digestión.
Espero les sean de gran ayuda estos consejos y los pongan en práctica.
