La mala posición a la hora de sentarse, el estrés y tantos otros factores hacen que todas las tensiones se acumulen en nuestras cervicales. Si no desea ir a una masajista o no encuentra a alguien con la voluntad de hacerle masajes, en este artículo verá lo sencillo que es darse masajes usted mismo.

Cómo hacer masajes en el cuello

Empezaremos estirando nuestras cervicales para que la zona se relaje. Una forma de estirar las cervicales es: inspirar profundo llevando los hombros hacia atrás, luego espirar con la cabeza flexionada y curvar la espalda hacia atrás mirando levemente hacia abajo. Una vez que la zona se encuentra preparada, pondremos en nuestras manos aceite o crema y las frotaremos entre sí para calentar el producto que vayamos a utilizar.

Listos los preparativos, empezaremos con los masajes: pondremos nuestras manos al costado de la columna en forma de «L» paralelo a nuestros hombros, con los dedos mirando hacia nuestra columna vertebral. Usaremos la punta de nuestros dedos para masajear circularmente de arriba hacia abajo, desde la base de nuestra cabeza hacia nuestros hombros. Luego, haremos una presión sobre nuestro cuello empujando nuestra piel hacia arriba con la yema de nuestros dedos, partiendo de la base del cuello.

Esto debe realizarse 3 veces, con una duración aproximada de diez segundos por vez. Antes de concluir, volveremos a masajear circularmente desde la zona central de nuestro cuello hacia la zona cercana a nuestros oídos. Finalmente, pasaremos las yemas de nuestros dedos suavemente sobre nuestro cuello y así terminaremos ¡A liberar tensiones!

Las manos son las extremidades del cuerpo que se encuentran más expuestas, a estas se les da mucho uso y no siempre se les da el cuidado necesario. Olvidamos que tiene músculos y articulaciones que se pueden ver afectadas, por ejemplo, por malos movimientos. Éstas también se pueden ejercitar, de la siguiente manera.

Cómo hacer ejercicios con las manos

Recomendaciones: Para calentar las manos y evitar lesiones, tienes que sumergir las manos 3 minutos en agua tibia. Asimismo, los movimientos han de ser lentos y la frecuencia debe ir de menos a más, partiendo por una repetición de 3 hasta llegar a 15.

Ejercicio 1: Párate recto y junta las palmas a nivel del pecho, con los codos apuntando hacia las caderas (hacia abajo), ve levantando los codos hasta ponerlos en horizontal con las palmas igualmente unidas. Baja los codos nuevamente y separa las palmas lentamente, dejándolas solo unidos las puntas de los dedos. Finalmente, sube los codos hasta que queden en horizontal. Repite.

Ejercicio 2: Toma una pelota que quepa en el interior de tu mano, ruédala hacia delante y atrás estirando tanto la mano como la muñeca.

Ejercicio 3: Pone las manos en una mesa, dejando reposar los antebrazos. Primero pon las manos en la superficie y luego gira a la parte superior, ve alternando.

Ejercicio 4: Con las manos en la mesa, separa los 4 dedos del pulgar, ve acercándolos uno a uno desde el índice hasta el meñique. Vuelve a hacerlo.

Ejercicio 5: Con los brazos hacia abajo, estira las manos y ve cerrando hasta formar un puño. Reitera.

Ejercicio 6: Pon las manos con la parte dorsal en la mesa, ve tocando con la punta del pulgar, las puntas de los otros comenzando desde el meñique.